El principal combustible para los eventos de resistencia intensos y prolongados son los carbohidratos y la cantidad de carbohidratos que se almacena en el cuerpo es uno de los principales determinantes del rendimiento. Como tal, es importante que las reservas de carbohidratos se maximicen antes del ejercicio de resistencia y que durante el ejercicio prolongado donde estas reservas se agotan, se consuman carbohidratos adicionales para mantener el rendimiento y evitar la fatiga. El consumo de carbohidratos ayudará a mantener la glucosa en sangre y reponer el glucógeno muscular. Si no se consumen carbohidratos, el glucógeno muscular se agotará después de aprox. Pueden ocurrir 90 minutos de ejercicio y fatiga severa.

La cantidad de carbohidratos que debe tomar durante el ejercicio dependerá de la duración de su entrenamiento o competencia.

Ejercicios Ejercicios 1-2h: 30g de hidratos de carbono por hora de ejercicio.Ejercicios 2-3h: 60g de hidratos de carbono por hora de ejercicio.

Ejercicios> 2.5-3h: hasta 90 g de carbohidratos por hora de ejercicio.

El beneficio de un Energy Gel en comparación con una bebida rica en carbohidratos es que un gel es una fuente altamente concentrada de carbohidratos (bebida isotónica: 4-8% de carbohidratos; bebida energética: 8-15% de carbohidratos; gel de energía 40-80% de carbohidratos. ). En comparación con una barra energética, un gel se absorberá mucho más rápido porque no contiene proteínas ni grasas que retrasen el vaciado del estómago.